足やせマッサージすぐできる方法

前述以外に足やせマッサージと同時に行なうと効果のあるものを挙げていきます。

○足の裏のツボや指先のマッサージ。
足の裏の真ん中や土踏まずの辺りには腎臓などの内臓機能を刺激するツボがありますので、その辺りを指で軽く押すようにマッサージするとむくみ解消の効果があります。
日中靴を履いて縮こまっていた足の指の間を広げ１本１本を軽く回し引っ張るようにマッサージを行ないます。
指の付け根のツボの刺激は疲れ目、肩こりの解消にもなります。
足裏全体を刺激する竹ふみなども足やせの効果があると思います。

○股関節のストレッチ。
床にすわり両方の足の裏をあわせ両膝が床に付くようなイメージでゆっくり広げるように内腿を伸ばすと股関節がやわらかくなり、足やせに加えて内腿の引き締めにも効果があります。

○太腿、お尻の引き締め。
背筋を伸ばし、片方の足は前に膝を９０度曲げます。
もう片方は斜め後ろへ伸ばしかかとをあげ、太ももの裏側、お尻、前の足の太腿などを意識し、１０から２０秒ほどキープします。

○ウォーキング。
背筋を伸ばし腕は９０度、かかとから着地してなるべく大股、早く歩くようにします。

こういった足やせの部分ストレッチや運動を行なったあとは、全身で背伸びをしたりマッサージなどを行いクールダウンをして下さい。
骨盤がゆがんだままストレッチやウォーキングを行なっても、変なところに筋肉がついたり足を痛めてしまったりすることもありますので、まずは骨盤のゆがみや姿勢を直すと同時に足やせマッサージに取り組んでいくことが綺麗な足やせの第一歩ではないでしょうか。

足やせしたい人の大敵、むくみをなくすための足やせマッサージを行なうと同時に大切なことがあります。
骨盤や足のゆがみなどからくる体型のくずれを直さないと、いくら足やせマッサージやダイエットなどをがんばっても美しい足やせの効果はでません。
それと同時に骨盤が開いた状態が続くと内臓がさがってくる、Ｏ脚になるなど今までとは違ったところに負担がかかってきます。

では自身の骨盤、体型はどうなのでしょうか。
次の項目をチェックしあてはまる人は骨盤がゆがんでいると思います。

○生理痛がひどい（周期が不定期である）。
○腰の位置（高さ）が左右で異なる。
○肩の位置（高さ）が左右で異なる。
○お尻の位置（高さ）左右で異なる。
○足の長さが左右で異なる。
○床に仰向けに寝ると仙骨が（尾骨から腰椎に続く間の骨）痛い（出尻）。

などです。
そしてこれらのゆがみを解消する基本の骨盤体操を紹介します。

○仰向けにねて骨盤を中心に体全体を左右にゆらし全身の筋肉をほぐすようにします。
○手は腰、足は肩幅に開き背筋を伸ばし頭の先からつま先にまっすぐ棒があるイメージでそれを中心に綺麗な円を描くように骨盤をゆっくり左右回す。
ひざはなるべくまげない、回しにくいと感じるのは骨盤がゆがんでいる証拠です。
あせらず少しずつ直していくようにすること、無理にすると腰などを痛めてしまいます。
○手は腰にあて足は肩幅に開き背筋を伸ばす。
前後、左右ゆっくり骨盤を元にもどすような感じで意識して動かす。

これらを、毎日少しずつ続けることが大事です。
体重などの急な変化はみられないと思いますが体型は変化していくと思います。
入浴後などに行なうとよいでしょう。

参考書籍：「新骨盤ダイエット」芝崎　義夫、「かわいいからだ」寺門　琢己

足やせのためのストレッチやマッサージを定期的に行なうことで自分自身の健康にもつながります。
早く足やせしたいからといってマッサージの回数を多く行ったり時間をかけることが足やせの近道ではありません。

足やせマッサージのより効果的な方法とは

●入浴中や入浴後に足やせマッサージを行う
軽いストレッチをする（股関節を伸ばす、足の指の間を広げたり足の甲もって足首を軽く回すなど。）
反復浴をする（冷たい水、熱い湯を交互に足の付け根やふくらはぎなどにあて刺激を与え代謝を促す。）
入浴は血流がよくなり体も柔らかくなりますのでより効果的です。
また汗をたくさんかくことで老廃物が出て行きやすくなります（デトックス効果。）
あまり激しい運動を行いますと心臓に負担がかかりますのでリラックスできる程度でおこなって下さい。
半身浴がお勧めです。

●有酸素運動など適度な運動も足やせマッサージに取り入れる
脂肪の燃焼に効果があります。

●足のゆがみや関節のゆがみ、普段の姿勢などに気をつける
骨盤の広がりやゆがみを直す骨盤体操などを行う。
Ｘ脚Ｏ脚をなおすために普段の自分の姿勢や座り方のくせを直す。

●食生活に気をつける
冷える食べ物、塩分のとりすぎ、寝る前に水分を取りすぎないなど。

●足の裏のバランス
足の裏全体を使って歩いているか普段から気をつける。
また足やせマッサージ中に足の裏のツボを押すと色々な機能回復になりますので一緒に行なうとよいでしょう。