足やせマッサージすぐできる方法

前述以外に足やせマッサージと同時に行なうと効果のあるものを挙げていきます。

○足の裏のツボや指先のマッサージ。
足の裏の真ん中や土踏まずの辺りには腎臓などの内臓機能を刺激するツボがありますので、その辺りを指で軽く押すようにマッサージするとむくみ解消の効果があります。
日中靴を履いて縮こまっていた足の指の間を広げ１本１本を軽く回し引っ張るようにマッサージを行ないます。
指の付け根のツボの刺激は疲れ目、肩こりの解消にもなります。
足裏全体を刺激する竹ふみなども足やせの効果があると思います。

○股関節のストレッチ。
床にすわり両方の足の裏をあわせ両膝が床に付くようなイメージでゆっくり広げるように内腿を伸ばすと股関節がやわらかくなり、足やせに加えて内腿の引き締めにも効果があります。

○太腿、お尻の引き締め。
背筋を伸ばし、片方の足は前に膝を９０度曲げます。
もう片方は斜め後ろへ伸ばしかかとをあげ、太ももの裏側、お尻、前の足の太腿などを意識し、１０から２０秒ほどキープします。

○ウォーキング。
背筋を伸ばし腕は９０度、かかとから着地してなるべく大股、早く歩くようにします。

こういった足やせの部分ストレッチや運動を行なったあとは、全身で背伸びをしたりマッサージなどを行いクールダウンをして下さい。
骨盤がゆがんだままストレッチやウォーキングを行なっても、変なところに筋肉がついたり足を痛めてしまったりすることもありますので、まずは骨盤のゆがみや姿勢を直すと同時に足やせマッサージに取り組んでいくことが綺麗な足やせの第一歩ではないでしょうか。

足やせしたい人の大敵、むくみをなくすための足やせマッサージを行なうと同時に大切なことがあります。
骨盤や足のゆがみなどからくる体型のくずれを直さないと、いくら足やせマッサージやダイエットなどをがんばっても美しい足やせの効果はでません。
それと同時に骨盤が開いた状態が続くと内臓がさがってくる、Ｏ脚になるなど今までとは違ったところに負担がかかってきます。

では自身の骨盤、体型はどうなのでしょうか。
次の項目をチェックしあてはまる人は骨盤がゆがんでいると思います。

○生理痛がひどい（周期が不定期である）。
○腰の位置（高さ）が左右で異なる。
○肩の位置（高さ）が左右で異なる。
○お尻の位置（高さ）左右で異なる。
○足の長さが左右で異なる。
○床に仰向けに寝ると仙骨が（尾骨から腰椎に続く間の骨）痛い（出尻）。

などです。
そしてこれらのゆがみを解消する基本の骨盤体操を紹介します。

○仰向けにねて骨盤を中心に体全体を左右にゆらし全身の筋肉をほぐすようにします。
○手は腰、足は肩幅に開き背筋を伸ばし頭の先からつま先にまっすぐ棒があるイメージでそれを中心に綺麗な円を描くように骨盤をゆっくり左右回す。
ひざはなるべくまげない、回しにくいと感じるのは骨盤がゆがんでいる証拠です。
あせらず少しずつ直していくようにすること、無理にすると腰などを痛めてしまいます。
○手は腰にあて足は肩幅に開き背筋を伸ばす。
前後、左右ゆっくり骨盤を元にもどすような感じで意識して動かす。

これらを、毎日少しずつ続けることが大事です。
体重などの急な変化はみられないと思いますが体型は変化していくと思います。
入浴後などに行なうとよいでしょう。

参考書籍：「新骨盤ダイエット」芝崎　義夫、「かわいいからだ」寺門　琢己

足やせのためのストレッチやマッサージを定期的に行なうことで自分自身の健康にもつながります。
早く足やせしたいからといってマッサージの回数を多く行ったり時間をかけることが足やせの近道ではありません。

足やせマッサージのより効果的な方法とは

●入浴中や入浴後に足やせマッサージを行う
軽いストレッチをする（股関節を伸ばす、足の指の間を広げたり足の甲もって足首を軽く回すなど。）
反復浴をする（冷たい水、熱い湯を交互に足の付け根やふくらはぎなどにあて刺激を与え代謝を促す。）
入浴は血流がよくなり体も柔らかくなりますのでより効果的です。
また汗をたくさんかくことで老廃物が出て行きやすくなります（デトックス効果。）
あまり激しい運動を行いますと心臓に負担がかかりますのでリラックスできる程度でおこなって下さい。
半身浴がお勧めです。

●有酸素運動など適度な運動も足やせマッサージに取り入れる
脂肪の燃焼に効果があります。

●足のゆがみや関節のゆがみ、普段の姿勢などに気をつける
骨盤の広がりやゆがみを直す骨盤体操などを行う。
Ｘ脚Ｏ脚をなおすために普段の自分の姿勢や座り方のくせを直す。

●食生活に気をつける
冷える食べ物、塩分のとりすぎ、寝る前に水分を取りすぎないなど。

●足の裏のバランス
足の裏全体を使って歩いているか普段から気をつける。
また足やせマッサージ中に足の裏のツボを押すと色々な機能回復になりますので一緒に行なうとよいでしょう。

足やせのためのリンパマッサージは、できるならなるべくリラックスした服装で行ってください。
体を温めてから行うと血流の流れも活発化されより効果的です（入浴後や半身浴は足やせにもよい）

デスクワークや立ち仕事など長時間同じ体勢でいなければならない時は、合間に少しマッサージを行うだけでも足やせに効果あり。
指の間を広げたり指を軽く引っ張るなどのマッサージで締め付け感をとり、足先が冷えないようにします。

また、リンパには流れを促すポンプのような役割を果たす機能がなく（血液は心臓が体中に押し出すポンプのような役割）、そのかわり筋力が押し出す力となりますので、年齢と共に衰えがちな筋力を取り戻すためにストレッチや適度な運動を行なう事も大事です。

少し体調が悪いなと感じるときにムリに行ったり、強くマッサージをすると帰って足やせマッサージには逆効果です。

（足首）アキレス腱の下の部分を軽く押さえるようにマッサージをします。
（ふくらはぎ）下から上の方へつまんで押し上げるような感じでマッサージします。
両手で足を挟むようにしてくるくると回しさすりながら上へマッサージします。
（ひざ）ひざの両端を手のひらで軽く押さえ、回しながらさすります。
（太もも）内太ももをつまむように揉みほぐします。

太ももの外側は下から付け根のほうに押し上げるようにさすり、マッサージを行います。
股関節の付け根にリンパ節がありますので、そこをポイントにマッサージをすることは全体の足やせ効果があります。

足やせしたい女性の大敵はむくみです。
むくみを放置しておくとその上に脂肪がどんどん蓄積され、セルライトになりますます足やせしにくい状況へと悪化させていきます。
それらを解消する足やせマッサージは定期的にリンパマッサージを行うことが足やせには大事な事です。
※リンパ：体の中に流れる体液をリンパ液という。その液が流れる管をリンパ管。

リンパは体の中の老廃物を運び体外へ出す役割や体に害を及ぼす細菌などの侵入を防ぎ免疫力をつけるという役割があります。
たまに体が疲れているときや調子が悪いときなどリンパがはれたりするのは菌が体の中に入り込もうとするのを防いでいる表れなのです。
その部分をリンパ節といい,リンパの流れが悪くなったときにおこるむくみや疲れ、だるさの解消にこのリンパ節をマッサージすると流れが解消され体全体の機能を活発化させ、老廃物を排出させることで足やせマッサージの効果が発揮されます。

ではリンパのポイントを知って足やせマッサージをしましょう。
リンパは体全体にあり、リンパマッサージは主に首の付け根、鎖骨、脇の下、足の付け根、ひざ裏などをマッサージします。
基本はリンパ節のある部分を指や手のひら、つまんだりして円をえがくように軽くマッサージを行います。
リンパの流れが悪くなると下の方にたまりがちになりますので、足の下の方から上へと足やせマッサージを行うことでリンパの流れを促します。
マッサージをはじめる前に軽く足全体をトントンと気持ちのいい程度で凝り固まった筋肉などをほぐしてから行なう事もいいでしょう。

現代人に多いのが足のゆがみです。
足のゆがみも足やせマッサージの弊害となります。
むくみ、足裏全体のバランスにもつながってきますがＸ脚Ｏ脚という骨がまっすぐではなく内側、外側にまがっていることです。
まずこの曲がっている形をまっすぐに治すと足が長くなります。
下半身のサイズも変わる人もいるでしょう。

足がゆがみはこれまで述べてきたように、間接などにも支障がでてきますしリンパの流れが悪くなり余分な脂肪がつきセルライトができてきます。
そして普段付かないような部分にも脂肪がつきやすくお尻が大きくなったり、下腹がでてきたりしやすくなります。
また細身のパンツなどをはくとシルエットがはっきりしますのでただ細くても美しいとはいえないでしょう。

この足のゆがみは普段の生活習慣や姿勢が影響しているので、足やせマッサージをしてもすぐに足やせにはつながりません。
片足に重心を置いて立つ、足をクロスさせる、足を組む、斜めすわりをするなどこういう姿勢を長時間おこなったり猫背になったいないか、内股、外股など自分自身で気をつけなければいけませんし、骨盤のゆがみなどもでてきます。

特に女性は妊娠、出産などで骨盤が大きく開きやすく、またなかなかもとに戻らず、ゆがんだりした状態がつづきます。
するとお尻や、太ももなどに脂肪がつきやすく、なかなか落ちにくい体型になってしまいます。
骨盤がひろがり、ゆがんだ状態が続くと肌荒れ、便秘、生理不順など内臓や子宮によくない状態が続きます。
骨盤やバランスの改善は骨盤、頭を中心に腰をゆっくり回したり（左右バランスが悪いと綺麗な円ができません。）腹筋をつけるなど足腰の改善、姿勢に気をつけましょう。
足やせマッサージする前の前提条件、と言えばオーバーでしょうか。

足のむくみは足やせに大敵ですが、最も怖いのがただのむくみだと思っていたらそれは体の病気のサインであるということがわかってきました。
全身がむくんだように感じる、なんだかだるい、貧血、過食、拒食などの症状もでてきます。
もう、足やせどころではありません。
これらは体の中の水分や血流機能を動かす機能が働いていないと考えられ、むくみがはげしいと心臓や腎臓などに障害がでているかもしれませんのできちんとした対応が必要になってきます。

そして足の裏のバランスが悪いと足のゆがみがおこり、筋肉の付き方や骨盤や間接のゆがみなどから足の形が悪く間接や骨がゆがむとリンパの流れの悪さにもつながります。
足に魚の目やたこがある人、靴の底の減り方が内側だけ、外側だけというように均一でない人、普段ヒールの高い靴をはいていてつま先だけで歩いているような人、などは足の裏全体を使って歩いていませんのでひざの上の方に脂肪がついたりふくらはぎが太くなったり綺麗な足のシルエットではなくなってきます。
足やせに目が向いてしまうわけです。
そして全体の姿勢も悪くなり猫背になったり体にも影響してきます。

ダイエットをして痩せようと努力しても痩せたい部分が痩せないのは歩き方、姿勢が原因であることが多いのです。
足の裏全体をつかって歩くということを心がけるだけで体重ではなくスタイルが変わってきますし、余分な所についてる脂肪がなくなってくるとサイズダウンの洋服が着れるようになり、ひいては足やせにつながります。
指を締め付けない靴を選びかかとから着地して全体を使って歩くようにしたり足裏のつぼを刺激したり指を動かしたりマッサージなど家の中でバランスをとるエクササイズ姿勢に気をつけて生活するなどを行うことも足痩せに大事なことだと思います。

では冷えや体のバランスからくるむくみをなくし健康的に足やせするにはどのようなマッサージ方法があるのでしょうか。

先ほど述べたようにむくみには水太り、血流の悪さ、リンパや代謝の機能の低下、冷えなどからおこります。
血液の流れ、それらの機能をアップするのに大切なことは指先、足裏の改善、そして流れを促すポンプの役割を果たすふくらはぎなどの筋力をつけるためにストレッチなど適度な運動をこころがけることで代謝もよくなります。
そしてリンパマッサージを定期的に行うことで疲れた足をほぐし、血液や老廃物がたまるのをふせぎます。
足もむくみは指先、指の間をひろげたり足裏のつぼをマッサージします。
ふくらはぎやひざの裏、太ももの付け根などにリンパのつぼがありますので重点的にマッサージをすると足やせには効果的です。

お風呂上りなど、体を温めてから行うとよりいいでしょう。
夕方になるとむくみやすいのでお昼すぎに足やせマッサージを行うこともおすすめです。
有酸素を取り入れた運動（ウオーキングや水泳など）も新陳代謝もうながし全体の脂肪燃焼や体のバランスを保つのにも役立ちます。
マッサージは急激や単発でおこなうのではなく、無理せず持続することが大切な事だと思います。

また、足のむくみには体の内面の改善も大事です。
冷えの原因は血流、代謝の悪さからです。
内臓が冷えると血管が収縮し機能の働きが悪くなり、それに伴い水分の排出もうまくできなくなったりなど色々支障がでてきます。
普段の食生活の中で冷たいものをとりすぎていませんか？
塩分、アルコール、カフェインの取りすぎはむくみにつながります。
ミネラル、カリウム、マグネシウム、鉄分、カルシウムなどを多くとるように心がけ、足やせマッサージに努めるようにしましょう。

足やせマッサージをする上で、足のむくみについて正しい知識を頭に入れておきましょう。
足が太くなるとして考えられる原因としてむくみが影響していることがわかってきました。
ではなぜ女性にむくみが多いのでしょうか。

むくみの最大の原因は水分です。
この水分と血流が上手く体全体に流れていかず足にたまってしまうとむくみが起こります。
女性は男性に比べてヒールの高い靴や幅の狭い靴、締め付ける下着など体や第二の心臓と言われる足裏を圧迫するものを身に着ける機会が多く、足の先まで血液の流れが悪くなり血液を押し出す機能が低下していきます。
これらが冷えと関係してきます。
冷え＝むくみです。
これらを考えると単にむくみと考えるのではなく様々な要因からむくみがきていることがわかってきました。

冷えを直すことはむくみを治すこと、そしてそれが体全体を改善することにもつながっていき、健康的な足やせにつながっていくことだと思います。
特に女性はこのむくみによって足が太くなり足やせしにくいという事です。
そして、むくみのせいで足が太くなっているとわからずそのままほおっておくと排出されない水分、老廃物がどんどん蓄積され水太りの状態が続きます。
その上に脂肪がたまり、マッサージしても足やせしにくくなり・・・という悪循環をくりかえしていきます。
やがてセルライトというでこぼこした皮膚の状態が現れてきます。

もしご自身の太ももやお尻などをつまんだりさわったりしてみてごちごつした感触や小さな脂肪の塊のようなものがある方はそれがセルライトです。
このセルライトは老廃物がたまりその上から脂肪ができあがったもので、血流や新陳代謝の悪さがもたらしたものと考えられます。
そしてこれらは足やせへの弊害だけでなく、老化の原因となり女性の大敵、肌荒れ、体力の低下、身体機能の低下などを引き起こします。

多くの女性が細い足、美しい足になりたいと望み、あらゆる方法のダイエット・足やせマッサージなどに取り組み日々励んでいます。
しかし、アンケートなどで最も痩せたいと希望する部分で上位に入る太もも、お尻、お腹、ふくらはぎなどの下半身はなかな痩せにくいと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

私自身も足やせには興味がありましたが、もともと運動部でしたので筋肉があるから痩せにくいの？などと思い込み、しょうがないなと半分あきらめていましたが、色々調べていくうちに、足が痩せない、そしてほおっておくとどんどん太くなったり体にもよくないのかもしれないということなど足が痩せない原因などについてわかってきました。
そしてそれらの方法は人の体質、体型、生活習慣などにもよって異なっています。

また、美しい足やせをめざして取り組め、なおかつ健康的な体を取り戻すことができることがわかりました。
ただ闇雲に食事制限や運動などをしてダイエットをすればいい、最終的には足も痩せるのではないかという考えは体によくありませんし、リバウンドや全体のバランスも美しくはありません。
ムリなダイエットはのちのち体に支障をきたしますのでおすすめしません。

ではなぜ、多くの女性はダイエットや足やお腹などの脂肪をへらしたい、痩せたいと思うのはなぜでしょう？
やはりスタイルがよくなりたい、と思うのは女性に限らずです。
おしゃれの幅が広がるのが最大の魅力だと思います。

特に最近は細身のデニムパンツやショートパンツなど足のラインが強調される服も流行っていますので足痩せをしてきれいに洋服を着こなしたいなと思っている人が多いのではないでしょうか。
もちろん人間は外見だけではありませんが、自分に磨きをかけるということは日々の生活のなかで自身にもつながって心の幅も広がっていくのでははないでしょうか。